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20 dicas para se manter saudável durante a temporada de gripe

Dicas de saúde para a temporada de gripeÉ provável que um em cada cinco americanos sofra de gripe este ano - e a tosse, as dores, a febre e a infelicidade geral podem durar até duas semanas. Leia as 20 dicas que podem manter você e sua família saudáveis ​​neste inverno.

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  1. Tome uma vacina contra a gripe. Claro, é óbvio, mas é importante. A vacina contra a gripe protege contra três variações do vírus da gripe e está amplamente disponível - e geralmente coberta por seguro. Para ajudar a evitar a gripe no trabalho, incentive seu empregador a definir um cronograma de vacinação contra a gripe para que os funcionários possam obter os seus convenientemente.
  2. Venha fazer as malas. Leve uma caneta com você aonde quer que vá. Isso impedirá você de tocar na 'caneta comunitária' no banco, no supermercado, no consultório médico ... e de compartilhar germes com todas as pessoas que a tocaram antes de você. Você pode até mesmo usá-lo para digitar seu código no caixa eletrônico.
  3. Fale limpo. Os telefones celulares são ímãs de germes. Nós os colocamos em balcões, escrivaninhas e mesas e os manuseamos o dia todo com nossas mãos não tão limpas. Limpe seu telefone com frequência para manter os germes longe do rosto e da boca e opte pela configuração do viva-voz quando possível.
  4. Trate suas alergias. Quando as alergias estão fora de controle, o trato respiratório superior já está inflamado. Isso o torna um alvo pronto para a gripe. Manter a cabeça e o peito livres de sintomas de alergia não apenas ajuda você a se sentir melhor, mas também fortalece sua capacidade de combater os germes.
  5. Crie uma nova rotina. Depois de chegar em casa do trabalho, tome um banho quente imediatamente e coloque roupas limpas. Pode parecer um exagero, mas eliminar os germes que você coletou em um dia pode manter você e sua família mais saudáveis.
  6. Lave as mãos (com frequência). Outro acéfalo, mas a prevenção não pode ser mais simples do que isso! Lave as mãos ao longo do dia com água morna e sabão. Esfregue as unhas com cuidado, pois os germes podem ficar presos ali. Certifique-se de guardar desinfetante para as mãos à base de álcool em sua bolsa, pasta e carro para que você possa higienizá-lo quando estiver correndo. Lenços umedecidos também podem ser uma boa opção para limpar os germes e podem ser mais suaves para peles sensíveis.
  1. Beba chá quente. Beber chá preto ou verde quente com limão e mel pode ajudar de várias maneiras. Respirar o vapor estimula os folículos pilosos do nariz a expulsar os germes com mais eficiência. Além disso, o limão dilui o muco e o mel é antibacteriano. Uma simples colher de chá de mel também é conhecida por aliviar dores de garganta.
  2. Tire as mãos! Não importa quantas vezes você os lave, é melhor manter as mãos longe da boca, nariz e olhos. E mantenha-os longe de comida também. Considere embalar um almoço que você possa comer com uma colher ou garfo em vez de um sanduíche que você tem que segurar.
  3. Hidrato. Beba água constantemente - no mínimo, os oito copos recomendados por dia. Ele elimina as toxinas através do sistema linfático e mantém o revestimento do nariz úmido, retendo poeira, sujeira e bactérias antes que possam chegar aos pulmões. Além disso, estudos mostram que quem bebe menos de três copos de água por dia tem quatro vezes mais chances de pegar gripe.
  4. Resolva descansar mais. É a sua defesa mais confiável contra qualquer vírus. A pesquisa mostra que nosso corpo precisa de sete a oito horas de sono para estimular uma resposta imunológica forte o suficiente para atacar a gripe. Portanto, descanse o máximo que puder. Se você está lutando contra um vírus, apoiar-se com a cabeça acima do resto do tronco pode ajudar os fluidos a descer e sair do corpo com mais rapidez.
  5. Desinfete, desinfete e depois desinfete um pouco mais. Microondas, impressoras, maçanetas, botões de elevadores, telefones e teclados de computador são tocados por muitas pessoas e acumulam muitos germes. Se você trabalha em um escritório com cozinha e banheiro compartilhados, é útil manter lenços umedecidos em um armário próximo para que essas superfícies possam ser limpas com facilidade e frequência. Dica Genius: Use DesktopLinuxAtHome para criar uma inscrição online para que todos no escritório possam compartilhar o fardo.
  6. Quebre um suor. O exercício ajuda o corpo a se livrar de toxinas e germes, além de nos manter em forma. Além disso, fazer o coração bombear fortalece o sistema imunológico. Mas quão doente é muito doente para fazer exercício? Se você tiver calafrios, tosse ou temperatura elevada, pare de ir à academia e descanse.
  1. Esvazie-o. Fazer um enxágue nasal pode eliminar os vírus e ajudar a limpar as secreções. Você pode comprar a irrigação nasal com solução salina pré-fabricada na drogaria ou procurar na Internet uma receita caseira.
  2. Fortalecer. A pesquisa mostra que dietas muito pobres em proteínas podem esgotar o sistema imunológico. Abasteça-se de alimentos saudáveis ​​ricos em proteínas ao longo do dia para manter seu sistema forte. Feijão, ovos e iogurte são ótimas opções sem carne.
  3. Pense em zinco. O zinco estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de células brancas do sangue E células assassinas naturais, que combatem infecções virais. O júri ainda não decidiu se o zinco pode ajudar a tratar os sintomas da gripe, mas pode ser útil como medida preventiva.
  4. Vá holístico. Os remédios fitoterápicos recebem críticas mistas da comunidade médica. Mas alguns especialistas em saúde afirmam que a equinácea e a goldenseal podem estimular o sistema imunológico e combater doenças. E embora os estudos mais recentes mostrem que a vitamina C não torna um resfriado mais curto ou menos severo, a maioria dos especialistas concorda que ela pode ajudar a afastar os germes.
  5. Traga uma barreira. O exercício é essencial para um sistema imunológico forte, mas as academias estão repletas de germes. Em vez de sentar diretamente em uma esteira ou banco, coloque primeiro sua toalha limpa. E limpe qualquer equipamento que você tenha que tocar - como pesos livres ou guidão de bicicleta - antes e depois de usá-lo.
  1. Obtenha suco. A maioria de nós não consome as nove porções recomendadas de frutas e vegetais inteiros por dia. Portanto, considere fazer sucos para compensar na forma concentrada. Concentre-se em couve, brócolis, maçã, rúcula, salsa, pepino, cenoura, acelga, limão e hortelã. Encontre receitas rápidas e saborosas online.
  2. Explore alternativas. Alguns especialistas dizem que a antiga prática chinesa de acupuntura pode aumentar a energia e ajudar a aumentar a produção de células T, que destroem bactérias e vírus nocivos no corpo. Além disso, os efeitos colaterais são mínimos, então pode valer a pena tentar (ou uma vara!). Como acontece com qualquer opção de tratamento, sempre leia antes de se comprometer.
  3. Massageie-o. Receber uma massagem melhora a circulação, nutrindo as células com oxigênio e sangue adicionados, o que estimula o sistema imunológico. Também promove relaxamento e alivia o estresse, tornando-o menos suscetível a infecções virais.

Brooke Neal é escritora freelance, estrategista de marca e mãe de três meninos.




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