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22 dicas para estudantes universitários estressarem menos

estresse da faculdade, alívio, dicas de estudoOs estudantes universitários sentem mais do que sua cota em aulas de equilíbrio de estresse, vida no dormitório, atividades extracurriculares, empregos de meio período e vida social. Embora não seja possível eliminar o estresse completamente, você pode combatê-lo em duas frentes, tomando medidas para evitar ou minimizar o estresse e desenvolvendo habilidades de enfrentamento para ajudá-lo a relaxar quando a vida universitária se tornar muito estressante.

Dica para evitar ou minimizar o estresse

  1. Mantenha um calendário detalhado - Um calendário que inclui programação de aulas, datas de entrega de tarefas, horários de estudo, eventos sociais e qualquer coisa que ocupe seu tempo é obrigatório. Comece cada semestre puxando o plano de aula e adicionando datas importantes ao seu calendário digital - ou papel se você ainda preferir a palavra escrita. O código de cores por classe, data de vencimento e importância pode ajudar na sua organização. Configure lembretes automáticos em seu telefone se você tiver tendência a procrastinar ou esquecer datas.
  2. Prioritizar - Ao adicionar um item ao planejador ou calendário digital, codifique-o por cores com uma cor 'obrigatório' ou 'desejo fazer'. Isso o ajudará a definir prioridades e fazer escolhas sobre como usar seu tempo. Certifique-se de incluir algum horário flexível em sua programação para que você tenha tempo para algumas oportunidades divertidas quando elas surgirem.
  3. Programar para trás - A faculdade tem mais atribuições de longo prazo do que o ensino médio. Mesmo se o trabalho não for entregue nas próximas seis semanas, coloque-o no seu calendário agora e trabalhe de trás para frente a partir da data de entrega. Estabeleça datas de vencimento menores e auto-impostas ao longo do caminho para concluir partes de um grande projeto para que você não tenha que passar a noite toda estressante.
  4. Comece uma rotina. Você define sua própria programação na faculdade, e é importante entrar no ritmo. Descubra alguns princípios básicos o mais cedo possível. Quão cedo você quer sua primeira aula? Onde e quando você pode se concentrar melhor nos estudos? Onde você vai almoçar e jantar? Quanto menos perguntas você tiver sobre isso, menos estresse você sentirá quando ocorrerem as provas intermediárias e finais.
  5. Exercício - A menos que você esteja em um time de esportes universitários, este pode não se tornar uma prioridade imediata. Mesmo os atletas do ensino médio podem rapidamente deixar o exercício cair no esquecimento - mas isso é um erro. Junte-se a uma equipe esportiva interna, assista a uma aula de exercícios em grupo na academia de estudantes ou encontre um colega de corrida. O exercício vai melhorar o seu humor e afastar o calouro 15. Dica genial: DesktopLinuxAtHome pode ajudá-lo a organizar um grupo de caminhada ou um clube de corrida.
  6. Diga não - No ensino médio, participar de uma tonelada de atividades pode ter sido padrão para fortalecer seu currículo, mas você precisa se concentrar mais na faculdade. Divida o dedo do pé em vários grupos se não tiver certeza do que deseja fazer, mas concentre-se em suas paixões e escolha um casal que seja mais importante para você. Você também pode ficar tentado a sobrecarregar sua agenda com festas e eventos sociais, mas não deixe seus novos amigos ditarem como você gasta seu tempo.
  7. Conheça as suas necessidades de sono - Lembra quando seus pais costumavam definir sua hora de dormir? Esses dias acabaram. O ideal é que você durma oito horas por noite, mas não se trata apenas de quantidade. Se você dorme oito horas, mas não vai para a cama antes das 2 da manhã todas as noites, seu corpo tende a se sentir fora de sintonia.
  1. Escolha alimentos nutritivos - Um corpo saudável é menos estressado, mas com toda a liberdade que vem com a faculdade, ninguém está mais obrigando você a comer vegetais. Uma dieta de pizza e cafeína não o ajudará a se sentir ou a ter um desempenho melhor. Encha e carregue uma garrafa de água grande e experimente alimentos que comprovadamente combatem o estresse, como abacate, frutas vermelhas, nozes, chá, aveia e banana.
  2. Mantenha o seu espaço organizado - É fácil para o seu dormitório ou apartamento ficar desorganizado. A última coisa de que você precisa é procurar o carregador quando estiver imerso na redação de um artigo de pesquisa. Reserve um horário todas as semanas para arrumar seu quarto, reciclar papéis velhos e lavar muita roupa. Considere comprar uma planta de casa de baixa manutenção para adicionar um pouco de vida ao seu espaço - e refrescar o ar.
  3. Comunique-se com seu colega de quarto - Provavelmente, você vai morar com pelo menos uma outra pessoa na faculdade. Mesmo que vocês sejam melhores amigos, é mais provável que surjam brigas se você não entender como a outra pessoa pensa. Comece o ano concordando com a logística, como limpeza, hora de dormir, hóspedes e contas (se você estiver fora do campus). Compre um quadro branco para anotações se você raramente se esbarrar e não quiser enviar mensagens de texto.
  4. Conheça seus indicadores de estresse físico - Todos reagem ao estresse de maneira diferente: alguns têm dores de cabeça, outros têm uma sensação de pânico no estômago e outros explodem de raiva. Faça uma auto-análise e descubra como você reage ao estresse. Quando você sentir que está chegando, é hora de tentar uma técnica de enfrentamento.
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Dicas para relaxar quando a vida na faculdade está estressando você

  1. Ajuste sua programação - O que não está funcionando? Talvez você tenha passado muito tempo em uma atividade extracurricular neste semestre, e é hora de recalibrar. Dê um mergulho profundo no que está causando mais estresse e, em seguida, priorize.
  2. Faça uma viagem de carro - Provavelmente, você tem pelo menos um amigo na faculdade com carro. Sua viagem não precisa ser nada elaborado, mas é bom sair do campus para ter uma nova perspectiva. Se o seu campus é no interior, faça uma viagem à cidade para almoçar e ver as vitrines. Se você passa a maior parte do tempo na cidade, mude sua perspectiva e dirija para comer em um restaurante mexicano ou churrascaria.
  3. Ajuste suas expectativas - Se você está acostumado a superação, pode precisar de uma verificação da realidade. O seu primeiro semestre voltou com resultados sem brilho? Respire fundo e pense no que você pode fazer para melhorar. (Não culpe outras pessoas.) Peça sugestões ao seu professor ou assistente de ensino.
  4. Tire o dia de folga - Isso pode parecer contra-intuitivo quando sua cabeça está girando com estresse, mas geralmente a melhor maneira de limpar sua mente é mudando o ritmo ou a rotina. Passe o sábado aproveitando o tempo e assistindo o time de futebol jogar ou assistir a um filme, e você ficará surpreso com o quão produtivo será quando estiver pronto para voltar ao trabalho.
  5. Planejar o tempo sozinho - Agora que você tem um colega de quarto e muitos novos amigos de faculdade, pode ficar estressado com a sobrecarga social. Encontre um lugar, como um canto tranquilo da biblioteca ou o quadriciclo em um dia ensolarado, e passe algum tempo relaxando sozinho. Ligue sua lista de reprodução favorita ou leia um livro por prazer.
  6. Vá para a aula - Este pode parecer evidente, mas você ficaria surpreso com a quantidade de alunos que param de frequentar uma vez que as atividades extracurriculares ou estágios começam a se acumular. Tome boas notas e preste atenção quando estiver lá, e você evitará muitas dores de cabeça tarde da noite.
  1. Rir - O que faz você rir? Quer se trate de uma sitcom brega ou de um comediante favorito que você segue online, tire um tempo da sua faculdade séria para aprender a rir alto. Gosta de contar piadas? Teste para uma trupe de improvisação da faculdade.
  2. Experimentar Ioga - Yoga não é apenas para sua mãe. Encontre um estúdio - ou baixe um aplicativo - para aprender alguns alongamentos e poses que você pode fazer para aliviar o estresse. Algumas posturas para alívio do estresse: torção supina, ponte apoiada e cão para baixo. Dica genial: Se não houver um estúdio de ioga nas proximidades, considere contratar um instrutor de ioga para ir até você ! Com DesktopLinuxAtHome, você pode convidar outras pessoas em seu dormitório e compartilhar o custo de aprender esta ótima técnica para aliviar o estresse.
  3. Fale com alguém - Às vezes, o estresse se torna mais do que podemos suportar sozinhos. Marque uma consulta com o serviço psicológico da sua escola, para que possa desabafar e falar sobre a sua ansiedade. Não há nada de errado em buscar e obter técnicas para administrar seu estresse.
  4. Foco no relaxamento - O relaxamento concentrado requer que você fique quieto e se concentre em relaxar uma parte específica do corpo após a outra. Este exercício de 10 a 15 minutos parecerá eliminar o estresse de seu corpo.
  5. Ligue para casa - Às vezes ajuda ligar para a mãe ou o pai ou conversar com um amigo de casa sobre o que está causando seu estresse. Lembre-se de que todos se sentem estressados, portanto, seja um bom ouvinte quando seu amigo estiver estressado!

Faça um esforço consciente para aprender o que funciona para você. Seja uma meditação, uma lista de reprodução de relaxamento ou um bom treino na academia, estar ciente do que melhor alivia seu estresse permitirá que você desestesse rapidamente e volte a curtir a vida universitária.

Stacey Whitney é mãe de dois adolescentes e proprietária da WordsFound, uma empresa de conteúdo.



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