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25 maneiras de alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

trabalho, vida, equilíbrio, trabalho pai mãe paiSe você está lendo isso, é provável que queira algumas idéias novas sobre como equilibrar todos os empregos que você tem em sua vida. O desafio de equilibrar trabalho e casa é um problema para homens e mulheres - especialmente se você adicionar filhos à equação. Aqui estão algumas sugestões amigáveis ​​para adicionar alguma ordem ao caos do equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Pontualmente

  1. Estabeleça limites realistas no trabalho . Um desafio para trabalhadores de ambos os sexos é ser visto como um 'trabalhador' e 'jogador de equipe' enquanto ainda tem uma vida (e uma camada adicional: família). Aproveite as oportunidades no trabalho para falar sobre modelos de trabalho flexíveis e redefinir como o trabalho árduo realmente se parece na cultura da sua empresa. Você pode se surpreender com o que descobrir.
  2. Acompanhe aonde seu tempo vai . Quando a vida parecer desequilibrada, tente anotar como você está usando seu tempo (em blocos de 30 minutos) por alguns dias ou uma semana. Laura Vanderkam, autora e pesquisadora de gerenciamento de tempo, ressalta que muitas vezes mentimos para nós mesmos sobre não termos tempo suficiente para as coisas de que gostamos. Controlar seu tempo o ajudará a descobrir a verdade sobre o equilíbrio entre seu tempo e trabalho.
  3. Seja seu próprio defensor das férias . Vamos ser honestos, não é realista esperar que seu chefe ou família sinta pena de você e sugira férias. Torne uma prioridade sentar-se a cada três ou seis meses com seus dias de férias em mãos, pegue o calendário de todos e planeje algumas folgas, mesmo que sejam apenas alguns fins de semana prolongados ou uma pausa no meio da semana para praticar seu hobby favorito.
  4. Esteja preparado para o desequilíbrio, como quando o trabalho adiciona mais trabalho . O ponto principal do equilíbrio entre vida pessoal e profissional é que, quando você adiciona mais a um lado da equação (mais trabalho ou mais vida), pode parecer caótico até que você se acomode em um novo normal. Quando o trabalho adiciona mais, é hora de comunicar MAIS, não menos. Deixe que as pessoas que têm interesse em sua vida saibam que você está passando por uma época agitada no trabalho e forneça maneiras específicas de ajudar.
  1. Faça uma pausa no rápido 'sim'. Freqüentemente, um chefe ou colega de trabalho pedirá casualmente que você acrescente algo à sua semana de trabalho que não é de sua responsabilidade, mas seria bom terminar. Você pode ser culpado pelo rápido 'sim' aqui. Em vez disso, comece a praticar 'deixe-me verificar meu calendário', o que lhe dará tempo para ver se é realmente um bom momento para adicionar mais coisas ao seu prato.
  2. Contato com o mundo exterior . Quando você faz uma pausa no dia, enviar uma mensagem de texto ou escrever um recado rápido para um amigo, cônjuge, filho ou outro parente pode ajudar a manter relacionamentos em seu mundo fora do horário. Em vez de fazer perguntas que precisam de mais respostas, apenas um simples, 'Pensando em você hoje' ou 'Espero que seu teste tenha corrido bem' pode ser muito significativo.
  3. Não seja perfeito . Algumas semanas você precisará dedicar mais tempo ao trabalho e pode negligenciar um pouco sua família ou amigos. Dê um tempo a si mesmo. Sua vida profissional é uma maratona, não uma corrida, então deixe o equilíbrio ser mais para o longo prazo.
  4. Relógio fora do trabalho . Por que o happy hour é tão feliz? O happy hour diz ao mundo do trabalho que o dia acabou. Mas para os workaholics por aí, seria sensato pensar na hora de parar como seu happy hour pessoal e mantê-lo. Diga a si mesmo no início do dia que você está saindo na hora, lembre aos colegas de trabalho que você vai sair na hora e depois faça isso.
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Fora do Relógio

  1. Sair do trabalho no trabalho . Nunca está fora do horário? Houston, nós temos um problema. Quando eu ensinava na escola, parecia que estava constantemente pensando na minha sala de aula, o que eu achava que me tornava um professor melhor. Quando você está constantemente pensando em tarefas relacionadas ao trabalho, pode acreditar que isso o torna um funcionário tão comprometido. Mas, na realidade, você pode estar constantemente distraído das pessoas e de momentos fora do trabalho onde deseja estar totalmente engajado.
  2. Abra-se para uma nova comunidade de pessoas . A comunidade pode estar em qualquer lugar que você saia da sua rotina e cresça. Construir relacionamentos com pessoas fora do trabalho o ajudará a ter uma perspectiva equilibrada com o mundo fora do trabalho. Se você tem uma família, acrescente-os à mistura e todos terão a chance de crescer.
  3. Adicione à sua aldeia de ajudantes . Se houver empregos que você despreza, crie espaço em seu orçamento para contratar pessoas que ajudem a aliviar sua carga. Gosta de jardinagem, mas odeia cortar a grama? Faça isso por outra pessoa para que você possa maximizar seu tempo fora do relógio.
  4. Adicione ao seu dia, mas apenas 15 minutos de cada vez . É um grande objetivo querer levantar uma hora mais cedo. Mas, para realmente torná-lo um hábito, Kat Lee, autora do blog Inspired to Action, recomenda que você não se levante mais que 15 minutos antes para incentivar a sustentabilidade. Gaste-o fazendo exercícios, lendo ou planejando sua semana. Faça algo pelo qual você esteja ansioso.
  1. Adicione algo que você ama . Quando o trabalho fica caótico, na verdade vai ajudá-lo a se sentir esperançoso e com energia para adicionar uma atividade que você sabe que vai reabastecer seu tanque, como ser voluntário em uma cozinha de sopa, jogar basquete, entrar em um clube do livro ou fazer uma caminhada com um amigo encorajador.
  2. Coloque um tempo e um propósito nas redes sociais . Às vezes, a mídia social pode ser como um filme ruim - 90 minutos de vida que você nunca terá de volta. Tente dar um propósito ao seu tempo nas redes sociais (continue desejando feliz aniversário às pessoas ou encorajando um amigo ou parente) ou estabeleça um limite de tempo para ajudá-lo a controlar o tempo perdido de trollagem.
  3. Proteja seus fins de semana . Isso parece um acéfalo, mas com crianças e atividades da igreja mais reuniões familiares ... você vê onde estou indo com isso. Seja cuidadoso com sua agenda nos finais de semana e durante a semana, para ter certeza de ter espaço para descansar e brincar.
  4. Esteja preparado para o desequilíbrio, quando a vida adiciona mais vida . Acho isso mais verdadeiro no caso de doenças familiares, acidentes de carro e projetos domésticos - eles podem facilmente acabar sugando tempo (e dinheiro) que simplesmente não estavam no orçamento. Este é o momento de reduzir os compromissos, endurecer as finanças, pedir ajuda e estar atento à sua própria necessidade de aliviar o estresse e cuidar de si mesmo.

Questões familiares

  1. Lembre-se de que deixar a família é importante para você também, pai! Se um bebê estiver a caminho, comece a pedir uma folga ou converse sobre o assunto com seu supervisor. Mais pais estão informando seus locais de trabalho que o tempo livre próximo ao nascimento de um filho é uma prioridade.
  2. Prepare a agenda da sua família . Newsflash: Sua família não consegue ler sua mente. Se precisar de ajuda com um projeto de casa, se preparando para o dia ou fazendo tarefas no fim de semana, sente-se com as pessoas que você ama e diga a elas que precisa da ajuda delas. Se você é um pai solteiro, é hora de deixar seus filhos, amigos e até vizinhos saberem que, para ter mais sanidade, você apreciaria aqueles que podem ajudar a aliviar sua carga.
  3. Construa um senso de equipe com sua família . Quando sua família sente que você é mais um colega de quarto do que um membro da família, o trabalho está ficando desequilibrado. Priorize jantares em família quando puder falar com eles sobre a vida e seu trabalho - tanto os desafios quanto as recompensas.
  4. Coordene calendários com sua família . O rápido 'sim' (mencionado acima) pode ter efeitos propagadores. Verificar o calendário também é um ótimo momento para verificar com sua família se o seu sim não causa estresse porque você se esqueceu de outro compromisso.
  5. Deixe as crianças ajudar . Reserve um tempo para pesquisar tarefas adequadas à idade e dê a seus filhos mais responsabilidades. Podemos ser tentados a dar às crianças muito tempo livre depois da escola (tentando ajudá-las a equilibrar trabalho-vida pessoal, suponho), mas fazê-las contribuir na hora das refeições, lavando e limpando a casa ajuda-as a aprender habilidades importantes e a iluminar A carga.
  6. Use a tecnologia para ajudá-lo a lembrar . Comece a colocar lembretes em seu telefone para ajudar a lembrar coisas que as crianças precisam na escola, para ligar para um compromisso ou até mesmo para perguntar como foi um conflito com um amigo. Essas 'pequenas coisas' são importantes e a tecnologia pode ajudar.
  7. Priorizar crianças mais velhas . Crianças grandes também precisam de amor. Os alunos do ensino médio e adolescentes não param de precisar (e querer) um pouco do seu tempo. O simples 'encontro' ocasional com seu filho para deixá-lo falar sobre a vida vai ajudá-lo a se sentir como se estivesse no seu radar junto com o seu trabalho.
  8. Mantenha seu parceiro em mente . Estudos têm mostrado que os trabalhadores são mais criativos e confiáveis ​​quando suas famílias estão prosperando. No centro disso está o relacionamento com os pais. Certifique-se de programar saídas noturnas regulares com seu cônjuge. Mesmo se você for um pai solteiro, esforçar-se para manter a paz e a comunicação com o outro pai também pode ajudar a sua produtividade no trabalho.
  9. Esteja 'desligado' depois das nove . As pessoas dizem que a paternidade é um trabalho que nunca acaba, mas um bom conselho deve ser 'feito' a uma certa hora da noite e descansar um pouco antes de ir para a cama. Isso significa que as crianças estão na cama, a máquina de lavar está parada e tudo está calmo. Mesmo que você só consiga 15 minutos, deixe-se 'desligar' do que resta fazer. Provavelmente, pode esperar até amanhã de qualquer maneira.

E no final do dia, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não significa tentar manter um equilíbrio verdadeiro (impossível!). É sobre como manter o fluxo e refluxo gerenciáveis ​​para uma vida mais gratificante. Tente implementar apenas um conselho e você poderá achar sua vida, dentro e fora do relógio, mais equilibrada e satisfatória.

Julie David mora em Charlotte, N.C., com o marido e três filhas.




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