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30 ideias de lanches do Easy Swim Meet

lanche da equipe de natação com piscina ao fundoEm dias de competição, os nadadores precisam de lanches rápidos e energéticos que possam engolir entre as corridas. Aqui estão 30 ideias para lanches de mergulho que são saborosos e fáceis de colocar na sua bolsa de natação.

Não fazer nada

  1. Húmus - Embale uma variedade de dippers como pretzels, cenouras, pepinos e chips pita para ter opções para até mesmo o lanche mais exigente. Bônus: o húmus é feito de grão de bico, que fornece proteínas para fortalecer os músculos para um golpe de borboleta perfeito.
  2. Formigas num tronco - Esta combinação simples de aipo, manteiga de amendoim e uma linha de passas certamente fará as delícias dos nadadores mais jovens, ao mesmo tempo em que traz uma quantidade saudável de proteínas. Se seus colegas de equipe têm alergia, experimente a manteiga de sol, que é feita de sementes de girassol.
  3. Mini Cenouras - Traga chávenas de chá ou molho para servir para dar sabor.
  4. Edamame - Esses grãos de soja são um ótimo lanche rápido, pois os nadadores podem comer as ervilhas direto da casca. Adicione sal marinho para um sabor extra e certifique-se de trazer um saco extra para as vagens descartadas.
  5. Veggie Chips - Faça o seu próprio, misturando batata-doce em fatias finas, abobrinha e couve com azeite e uma pitada de sal, e cozinhe em uma assadeira até dourar levemente e crocante.

Rápido e Frutado

  1. Fatias de laranja - Corte e descasque as laranjas antes do tempo para sua conveniência.
  2. Maçãs - Sirva inteiros ou corte-os e leve a manteiga de amendoim para mergulhar para um impulso extra de proteína.
  3. Morangos - Basta lavá-los e trazê-los em sua embalagem da loja. Compre ou faça molho de iogurte para obter proteína extra e uma pitada de doçura.
  4. Fig Bars - Figos são uma ótima fonte de fibras e vitaminas para manter a energia dos nadadores.
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  1. Bananas - Esta guloseima cheia de potássio pode ajudar a evitar dores nos músculos e cãibras. (Outro ótimo para combinar com manteiga de amendoim ou sem nozes!)
  2. Fruta congelada - Experimente congelar fatias de melancia ou uvas para uma maneira saborosa de combater o calor.
  3. Sacos de compota e fruta - Frequentemente encontradas na seção de comida para bebês, essas bolsas portáteis são saudáveis ​​e deliciosas para todas as idades.
  4. Passas de uva - As caixinhas são fáceis de entregar à equipe para um lanche rápido e doce entre as corridas.

Salty Stuff

  1. salgadinhos - Experimente mergulhar em manteiga de amendoim ou queijo pimento.
  2. Grão de bico secos - Compre na loja ou faça em casa, onde poderá temperar com temperos como açafrão e pimenta.
  3. Trail Mix - Envolva seus nadadores na noite anterior ao encontro, fazendo-os montar sua combinação favorita de pretzels, nozes, frutas secas, granola e até chocolate.
  4. Pipoca - Pode ser necessário estourar antes do tempo (ou pegar emprestado o micro-ondas no estande da concessionária, se aplicável). Procure por variedades levemente salgadas em vez de manteiga pesada para economizar calorias.
  5. Biscoitos de queijo - Faça seus sanduíches de biscoitos com antecedência para que os nadadores possam pegar e levar. Escolha biscoitos de trigo e queijo com baixo teor de gordura se quiser uma opção mais saudável.
  6. Nozes Mistas - Cada punhado fornecerá muita proteína. Escolha simples ou ligeiramente salgado para reduzir o sódio.

Poder da proteína

  1. Iogurte grego - Experimente bolsas se a variedade de colher for muito bagunçada para o deque da piscina.
  2. Amendoim - Compre embalagens individuais ou divida uma embalagem grande em embalagens menores. Essas nozes cheias de proteínas são um lanche excelente e fácil (se sua equipe não tem alergia, é claro).
  3. Queijo de corda - Quem não ama queijo? Há muitas opções: mussarela é divertida de separar, enquanto o jack cheddar tem um visual bacana salpicado.
  4. Barras de Proteína - Procure variedades que sejam ricas em proteínas e fibras, mas com baixo teor de açúcar.
  5. Biscoitos Graham e manteiga de amendoim - Faça mini-sanduíches com antecedência ou deixe os nadadores mergulharem biscoitos na manteiga de amendoim à medida que vão fazendo.
  6. Bolas de proteína caseiras - Encontre uma receita online - a maioria contém uma combinação de manteiga de amendoim, proteína de soro de leite e sementes de chia.
  7. Ovos cozidos - Isso vai exigir algum trabalho de preparação antes do tempo, mas os nadadores podem descascar e comer esses lanches ricos em proteínas.
  8. Rollups de peru - Enrole uma fatia de queijo em uma fatia de peru deli para um lanche baixo em carboidratos.
  9. Carne seca - Um pedaço médio de carne seca tem cerca de 7 gramas de proteína e os pacotes são fáceis de jogar em uma bolsa de natação. Fique longe de sabores picantes, porque o calor combinado com a posição horizontal dos nadadores pode ser uma receita para o refluxo ácido.
  10. Whey Protein Shakes - Escolha uma proteína em pó com os ingredientes mais simples possíveis e peça aos nadadores que batam com água ou leite em uma garrafa esportiva.
  11. Tuna Pouches - Deixe o abridor de latas em casa e opte por bolsas que serão fáceis para os nadadores abrirem e mergulharem os biscoitos.

Esteja você no deque da piscina por um dia inteiro ou apenas para um encontro rápido, esses lanches com certeza manterão seus nadadores satisfeitos.

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Sarah Pryor é jornalista, esposa, mãe e fã de futebol de Auburn que mora em Charlotte, N.C.



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