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50 ideias de lanches de basquete saudáveis

lanches de basquete ideias crianças saudáveisÉ fácil se deixar levar pela agitação da temporada de basquete e esquecer que a nutrição desempenha um papel vital em um desempenho vencedor na quadra. Com essas ideias, você pode pegar lanches saborosos que dão aos músculos energia para funcionarem da melhor forma.

Delícias Frutadas

Você não pode errar com algumas opções clássicas de frutas quando se trata de lanches do intervalo!

  1. Squeezers de compota de maçã - As bolsas são cheias de fibras e vitaminas e, em sua maioria, não sujam! Se você for criativo, adquira bolsas reutilizáveis ​​e decore-as com as cores do time.
  2. Banana De Manteiga De Amendoim - Este lanche 'apavorante' pode ajudar a prevenir as cólicas para que todos possam jogar o jogo que amam sem parar. Se a equipe tiver alergia a amendoim, experimente uma variedade de manteiga de amêndoa ou de girassol.
  3. Fig Bar - Os figos têm bastante potássio e magnésio para ajudar a formar ossos fortes, então estoque para a temporada de basquete!
  4. Fruta seca - Substitua os lanches de alto teor calórico por frutas secas como passas, damascos e mangas como fontes de proteínas, vitaminas e minerais.
  5. Fatias de laranja - Vire os sorrisos laranja com este lanche clássico do intervalo. Além de dar risadinhas, as laranjas podem diminuir o risco de fadiga e desidratação após um jogo intenso.
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  1. Uvas Congeladas - Dê um toque especial às uvas tradicionais, colocando-as no congelador antes da hora do lanche. Eles nunca congelam e descongelam rapidamente, tornando-os fáceis de comer - mas cuidado com o congelamento do cérebro!
  2. Fatias de maçã - Coloque esta opção saudável em sacos para viagem para um lanche depois do jogo que fornece vitaminas e antioxidantes importantes.
  3. Couros de frutas - Adicione uma alternativa mais fácil às frutas frescas com esta versão comprimida. Compradas em lojas ou feitas em casa, as frutas secas são prensadas em uma forma espasmódica que dura mais e tem o mesmo sabor.
  4. Melancia - Você vai se sentir como um 'melão' entrando e saindo da quadra ao se abastecer com melancia, que é conhecida por ajudar os atletas a se recuperarem mais rápido.
  5. Abacate - Encha-se com gorduras saudáveis ​​para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico. Você pode combinar salgadinhos de milho com guacamole ou espalhar abacate na torrada de trigo integral.

A noite anterior

Abasteça seu corpo de combustível para ter sucesso na noite anterior a um grande jogo.



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  1. enroladinho de peru - Esta refeição rápida cheia de proteínas e vitaminas deixará seu corpo pronto para o dia de jogo. Adicione espinafre, tomate e vegetais para incluir fornecedores de eletrólitos.
  2. Peixe - Salmão, cavala e truta são fontes fantásticas de proteína magra para ajudar a construir músculos e manter os atletas jogando seu melhor nos treinos e jogos.
  3. Sanduíche de frango - Crie sua obra-prima usando frango grelhado e pão integral. Adicione fatias de alface, tomate, maionese com teor reduzido de gordura ou pimenta verde à sua escolha.
  4. Batatas assadas - Incorpore uma batata assada em sua programação de lanches para uma refeição rica em potássio. Considere adicionar queijo com baixo teor de gordura ou creme de leite para um toque de proteína.
  5. Atum - Combine este lanche cheio de água com biscoitos e frutas para obter sua cota de proteínas e fortalecer seus movimentos na quadra!
  6. Massa - Cozinhe macarrão integral e adicione molho vermelho e frango grelhado para uma refeição tradicional carregada de carboidratos.
  7. Bagel de manteiga de amendoim - Adicione manteiga de amendoim a um pão de trigo integral para incluir carboidratos que evitam a fadiga durante os treinos e jogos.
  8. Vegetais crus - Alguns deles podem ser verdes, mas os vegetais frescos ajudam a fornecer os nutrientes de que seu corpo precisa para um bom desempenho na quadra. Combine vegetais como cenouras e brócolis com rancho de baixo teor de gordura ou homus para adicionar um pouco de sabor.
  9. Edamame - São grãos de soja de fácil preparo, ricos em proteínas e vitaminas, com baixo teor de gordura e ideais para manter altos os níveis de energia durante os treinos ou jogos.
  10. Tigela de Burrito - Leve para casa a criação de deliciosas tigelas de burrito e faça uma refeição rica em proteínas com frango, arroz e feijão para preparar seu corpo para o basquete.

Snacks poderosos antes do jogo

Quer ganhar um pouco de energia antes do jogo? Experimente estes snacks repletos de proteínas para lhe dar um impulso.

  1. Ovos - Estocados com todos os nove aminoácidos, os ovos são considerados o padrão ouro para a qualidade da proteína. Prepare um ovo para uma refeição antes do jogo, para dar aos músculos a energia necessária para ter o melhor desempenho em um treino ou jogo.
  2. Trail Mix - Quer seja comprado em loja ou feito em casa, as opções mais saudáveis ​​para a mistura para trilha incluem nozes, granola, pretzels e frutas secas. Não se preocupe; você ainda pode adicionar alguns doces relativamente saudáveis ​​com gotas de chocolate amargo ou nibs de cacau!
  3. Barra de Nutrição Desportiva - Procure barras com alto teor de fibras e baixo teor de açúcar ao comprar esses lanches para garantir que sejam uma escolha saudável.
  4. Mastigações de energia - Esses produtos parecidos com os de ursinhos farão um sucesso instantâneo fora da quadra. Embora possam parecer doces, os mastigadores energéticos ajudam a converter carboidratos em energia para os músculos.
  5. Tortilla De Queijo - Polvilhe queijo ralado em uma tortilla de trigo integral e leve ao microondas para um lanche saudável que não deixará as pessoas pesadas e saciadas antes do jogo.
  6. Manteiga de nozes - Escolha entre manteiga de amêndoa, caju e amendoim e adicione coisas como bananas, bagels, bolos de arroz e biscoitos para criar uma refeição leve.
  7. Aveia - Esta refeição oferece proteínas essenciais, carboidratos e gorduras saudáveis ​​que alimentam as pessoas para os treinos e jogos. Você também pode adicionar óleo de coco e manteiga de amendoim para obter ainda mais nutrientes.
  8. Carne seca - Coma carne seca para fornecer proteína e sódio e evitar as temidas cólicas durante um jogo.
  9. Cereal - Procure cereais integrais ou não congelados que você pode embalar sozinho ou com nozes e passas em um saco Ziploc para levar para viagem.
  10. Barras de granola - Você sempre pode encontrar um alimento básico saudável para seu lanche com barra de chocolate natural. Nozes, grãos inteiros e frutas secas são ingredientes poderosos, mas certifique-se de verificar os rótulos antes de comprar para ter certeza de que os níveis de açúcar não estão altos.

Guloseimas de recuperação

Ganhando ou perdendo, todo mundo precisa de um estímulo depois de um jogo muito disputado.



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  1. Pipoca - Leve as versões menores da pipoca para micro-ondas na corrida após o treino ou um jogo. Em vez de adicionar manteiga, considere adicionar pimenta em pó ou alho em pó como alternativas mais saudáveis ​​para o sabor!
  2. salgadinhos - Embale este lanche para jogos e treinos para uma mordida perfeita que repõe carboidratos e sódio.
  3. Goldfish - Nunca se esqueça dessa guloseima de grãos inteiros que as crianças adoram. Afinal, é o lanche que sorri de volta!
  4. Húmus - Combine esta deliciosa pasta com cenouras ou chips de pita de grãos inteiros para um lanche rápido e fácil que irá repor os nutrientes depois de jogar duro.
  5. Pirata ' s Booty - Não se preocupe, não é o que parece! Esses bolinhos de arroz e milho cozidos contêm pouca quantidade de sal, por isso são uma alternativa perfeita aos chips.
  6. Queijo de corda - Abasteça seu corpo para recuperação e mantenha seus ossos saudáveis ​​com este lanche cheio de cálcio e proteínas.
  7. Manteiga de amendoim e sanduíche de mel - Coloque um pouco de manteiga de amendoim no pão integral e adicione um pouco de mel para obter a combinação perfeita de gordura saudável e proteína.
  8. Iogurte grego - Substitua seu iogurte normal por esta rica fonte de vitamina B-12 para dobrar a proteína e adicione um pouco de granola com baixo teor de gordura para dar uma crocância.
  9. Picolés de frutas - Congele frutas como morangos, amoras e mirtilos com água em uma forma de picolé para uma opção saudável que também refresca as crianças após uma sessão de basquete aquecida.
  10. Wraps de peru e queijo - Pegue fatias de peru e queijo e embrulhe-as para criar um lanche rápido e rico em proteínas que ajudará a restaurar os músculos do atleta e torná-los ainda mais fortes para a próxima vez que entrar em quadra.

Refrescos revitalizantes

Não se esqueça de um dos aspectos mais críticos da preparação do corpo para a atividade. Evite a fadiga e a desidratação com estas opções saudáveis ​​de reabastecimento!

  1. Água - Embora não seja a opção mais extravagante, beber água é uma das melhores maneiras de se manter hidratado de forma saudável ao participar de atletismo.
  2. Bebidas Desportivas - São excelentes fontes de eletrólitos, de fácil digestão e que fornecem energia rapidamente. Certifique-se de verificar os rótulos antes de comprar a bebida para ter certeza de que não há muito açúcar.
  3. Leite - Tente incluir uma versão com baixo teor de gordura do leite para repor os nutrientes, manter os ossos fortes e permitir o funcionamento muscular adequado.
  4. Água de côco - Controle as contrações musculares com o potássio da água de coco para manter as crianças hidratadas durante os longos dias de academia!
  5. Achocolatado - As crianças vão adorar esta alternativa de baixo custo às caras bebidas de recuperação que ajudam a limitar os danos musculares.
  6. Smoothie de frutas frescas - Ajude seu corpo enchendo-o com iogurte e frutas silvestres misturadas para fornecer proteínas de qualidade, açúcares simples, antioxidantes e vitaminas.
  7. Juice Boxes - O basquete pode ser um esporte difícil, e os jogadores suam muito quando competem. O suco de fruta (a variedade de suco 100%) irá repor os eletrólitos enquanto reabastece a glicose após um jogo.
  8. Shake proteico - Misture água e proteína de sua escolha para aumentar o fornecimento de energia e ajudar no crescimento muscular.
  9. V8 - Aproveite esta maneira fácil de obter sua nutrição vegetal diária em uma deliciosa versão bebível.
  10. Suco de cereja - Praticar esportes pode ser muito cansativo para o corpo de uma pessoa. Beba suco de cereja para uma recuperação mais rápida e para combater a inflamação, para que você se sinta bem após um treino ou jogo intenso.

Sempre certifique-se de verificar os rótulos dos produtos para garantir que não haja açúcares desnecessários. Com essas ideias geniais, seus músculos estarão prontos para a ação. Quem sabe, você pode acertar a tacada da vitória!

Celine Ives é uma estudante universitária que gosta de jogar hóquei em campo, acariciar seu cachorro e torcer por seu Carolina Tar Heels.



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