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50 maneiras de gerenciar o estresse

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Seu bem-estar impacta todas as áreas de sua vida, desde seus relacionamentos até sua produtividade no trabalho e até mesmo seu envolvimento com a comunidade. O estresse é uma parte inevitável da vida e aprender a lidar com isso é um componente crítico de um corpo e mente saudáveis. As pessoas estão enfrentando um estresse crescente recentemente com nossa economia tensa, ambiente político dividido e a realidade de uma pandemia global.



Podemos aprender a florescer mesmo em épocas desafiadoras, então vamos explorar 50 ideias práticas para gerenciar o estresse em nossas vidas.

Mude sua atitude e Outlook

Há muitas coisas na vida que simplesmente não podemos controlar e às vezes reconhecendo que a falta de controle é o suficiente. Outras vezes, devemos mudar nossas atitudes e desenvolver os músculos mentais de que precisaremos para promover uma visão positiva da vida. Talvez isso torne as provações mais fáceis de seguir.

  1. Se mantenha positivo - A atitude é tudo e, muitas vezes, uma perspectiva positiva pode conter os efeitos do estresse. Olhe para o campo da psicologia positiva e aprenda técnicas para abraçar uma vida positiva. Você ficará surpreso com os benefícios que experimentará.
  2. Adote um mantra em que você acredita - Considere repetir um axioma, dizer ou orar que ressoe com seu conjunto básico de crenças ou valores. Escreva seu mantra e exiba-o em um local onde possa vê-lo e dizê-lo rotineiramente em voz alta.
  3. Pratique Mindfulness - Viver o momento é estar atento. A Mayo Clinic descreve a atenção plena como meditação, em que a pessoa se concentra no que está sentindo e sentindo no momento, sem interpretação ou julgamento. [Eu] Em vez de focar no passado ou no futuro, esta prática o torna profundamente consciente do 'agora'. Incorpore alguns exercícios de atenção plena em sua programação, como respiração profunda, e veja uma diferença positiva.
  4. Situações de reformulação - Mude sua perspectiva nomeando o problema em voz alta e abordando-o de um ângulo diferente e mais amplo. [Ii] Talvez perder o emprego seja um novo começo disfarçado, ou um dia difícil com as crianças refinou sua paciência e fez você se lembrar do quanto você realmente as ama. A reformulação pega um pensamento negativo e o substitui por algo mais positivo. Essa prática leva o indivíduo a um estado emocional mais feliz, mesmo quando o estressor externo é tão intenso quanto antes.
  5. Abraçar a vulnerabilidade - Aprenda a beleza de pedir e receber cuidados dos outros. O especialista Brenè Brown explica como 'vulnerabilidade não é ganhar ou perder; é ter a coragem de aparecer e ser visto quando não temos controle sobre o resultado. Vulnerabilidade não é fraqueza; é nossa maior medida de coragem.' [iii] Peça aos seus amigos que façam um cadastro e entreguem o jantar à sua família em tempos difíceis, convide um amigo para um café e converse sobre o conflito ou aceite a oferta do vizinho de ajudar no cuidado do gramado.
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Forme hábitos saudáveis ​​para gerenciar o estresse

Infelizmente, muitas vezes nos inclinamos para hábitos prejudiciais à saúde em momentos de estresse, tensão ou crise. Para melhorar sua resposta ao estresse, considere adaptar seus hábitos e torná-los parte de sua identidade. [iv]



  1. Definir metas - Concentre-se nos próximos seis meses, anos e até cinco anos. Albert Einstein nos diz que, se quisermos ser felizes na vida, vincularemos nosso propósito a uma meta, não a pessoas ou coisas. Onde você quer estar? Como você se orientará para chegar lá? Às vezes, anotar nossos objetivos para o futuro diminui o estresse de hoje. Quebrar grandes objetivos em etapas diárias simples é um caminho para incorporar hábitos produtivos.
  2. Seja um madrugador - Começar o dia cedo oferece tempo para rotinas e rituais matinais. Defina um horário de despertar consistente e torne-o uma experiência agradável.
  3. Prepare-se para dormir - Estabeleça uma rotina noturna que não envolva tempo de tela, trabalho noturno ou comer guloseimas açucaradas. Experimente uma xícara de chá quente, aromaterapia, um banho quente ou leia todas as noites antes de dormir.
  4. Prepare-se para o sucesso - Abandone os maus hábitos e substitua-os por novas práticas saudáveis. Comece a escrever os hábitos que está formando e os planos que está fazendo. Peça sugestões e feedback de outras pessoas. Eleanor Roosevelt disse que 'a felicidade não é um objetivo ... é um subproduto de uma vida bem vivida.' Então, como é uma vida bem vivida para você?
  5. Nutrição - Nós somos o que comemos. Nossa nutrição está diretamente ligada à nossa saúde geral e à nossa capacidade de controlar o estresse. Consulte um nutricionista para obter conselhos sobre sua dieta diária.
  6. Mude suas tendências - Evite comprometimento excessivo e agradar as pessoas. Quando essas situações surgirem, trate-as de frente e consulte um amigo de confiança ou um conselheiro qualificado.
  7. Hidrato - Beba muita água para combater dores de cabeça tensionais e estresse. Essa prática simples costuma ser esquecida e, em vez disso, caminhamos com sede ou bebemos bebidas com açúcar.
  8. Planeje suas refeições - Antes de entrar no mercado, limpe a despensa e a geladeira para ter uma ideia clara do que você tem. Em seguida, faça sua lista de compras com base nas refeições que gostaria de fazer nos próximos dias ou semanas. Tente planejar em sequência onde você pode usar as sobras. Talvez você coma tacos na terça-feira e use qualquer resto de carne no pimentão na quarta-feira, ou macarrão na quinta-feira e o macarrão na sopa de frango com macarrão na sexta-feira. No final de um dia agitado de trabalho, já ter o jantar pronto é um alívio para o estresse.

Tome medidas para gerenciar o estresse

Ajudar os outros e formar novas conexões promove o bem-estar. Como você pode tentar algo novo, colocar suas palavras em prática ou mobilizar um grupo para fazer a diferença em sua comunidade?

  1. Estenda a mão para alguém - Pegue o telefone, envie aquele texto, e-mail ou cartão. O poder da conexão humana alimenta nossas almas estressadas e muitas vezes tira nossos olhos de nós mesmos e muda o foco para as necessidades dos outros.
  2. Desacelere - No livro 'The Frantic Family

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