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Como evitar o calouro 15

Saiba o que você está enfrentando para evitar o ganho de peso no primeiro ano


Estudantes universitáriosIr para a faculdade é uma época divertida e emocionante em sua vida, pois oferece muitas novas oportunidades e também muitos novos desafios. Um desafio que você pode enfrentar é o ganho de peso no primeiro ano, comumente referido como 'Freshman 15'. Embora a maioria não ganhe realmente sete quilos, é importante saber o que você está enfrentando. Leia nossas dicas sobre como evitar aqueles quilos irritantes!

Mantenha uma programação consistente
A maioria dos estudantes universitários concorda que é difícil manter uma programação regular quando suas aulas e atividades mudam diariamente. A inconsistência o leva a confiar em refeições apressadas, lanches não saudáveis ​​e petiscos noturnos. Mas não deixe a liberdade recém-descoberta dominá-lo. Tente manter uma rotina realista para refeições e atividades, mesmo quando suas atividades variam. Sentar para comer sempre que possível também o ajudará a fazer escolhas alimentares mais sábias, e você resistirá à tentação de recorrer a lanches que contêm toneladas de gordura, sal e colesterol.




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Coma refeições saudáveis ​​e bem balanceadas
Um estudo recente mostrou que estudantes universitários comiam menos de uma porção de frutas ou vegetais por dia. Os jantares em estilo cafeteria em muitas universidades oferecem uma quantidade impressionante de opções, mas escolher os alimentos certos não é ciência de foguetes. É preciso pensar um pouco e ter muito autocontrole para escolher o frango grelhado com vegetais em vez da pizza, mas é essencial para dar ao corpo a nutrição de que precisa. Comer uma refeição completa e balanceada o tornará menos propenso a petiscar entre as refeições.

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Pense no que você bebe
Pode haver uma tonelada de açúcar carregada em refrigerantes e sucos com sabor de frutas, e as calorias podem aumentar rapidamente. Procure por sucos de frutas reais ou mude para seltzers aromatizados. Para se manter hidratado, certifique-se de beber bastante água. A água potável demonstrou fornecer muitos benefícios à saúde, ajudando a aliviar a fadiga, perder peso, manter a pele saudável e auxiliar na digestão. Lembre-se da regra '8 por 8', que recomenda oito copos de 8 onças por dia.



Trabalho em um treino
Depois de um dia agitado de aulas e trabalhos escolares, você pode não se sentir bem para ir à academia. Considere maneiras alternativas de fazer exercícios. Chame um amigo para correr depois da aula, organize um jogo de flag football ou até mesmo saia para dançar para perder o fôlego! Se você costuma dirigir para a aula, tente caminhar. O exercício e o ar fresco farão bem a você.

Vença o estresse!
O estresse e a fadiga podem deixá-lo deprimido, sem foco e desnutrido. Reconheça quando precisar de uma pausa. Saia e curta a natureza, ligue para um velho amigo, faça uma viagem ou leia um livro por prazer. Quando você está mentalmente bem, pode se concentrar em criar hábitos e rotinas saudáveis. Pode ser cansativo aprender um novo ambiente, gerenciar uma nova programação e conhecer novas pessoas. Tire um tempo para relaxar.

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E lembre-se, nunca é tarde para começar a incorporar hábitos saudáveis. Os que você domina agora podem ser aqueles que você manterá para o resto de sua vida. Por que não começar hoje?




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